睡得多還是困可能與睡眠質(zhì)量差、作息紊亂、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、補(bǔ)充營養(yǎng)、治療原發(fā)病等方式緩解。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定每天起床和入睡時(shí)間，避免熬夜或白天過度補(bǔ)覺。午睡時(shí)間控制在20-30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠階段。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換床品。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或輕柔拉伸，幫助放松身心。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)
缺鐵性貧血可能導(dǎo)致嗜睡，可適量攝入動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵的食物，配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。甲狀腺功能減退患者需保證碘和硒的攝入，如海帶、堅(jiān)果等。避免晚餐過飽或空腹入睡。
4、治療原發(fā)病
甲狀腺功能減退需遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片，抑郁癥患者可能需要鹽酸氟西汀膠囊或草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者需通過持續(xù)氣道正壓通氣治療改善缺氧。
5、適度運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練可降低皮質(zhì)醇水平，改善睡眠質(zhì)量。長期久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
日?？捎涗浰呷沼洷O(jiān)測睡眠效率，避免睡前攝入咖啡因和酒精。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過2周，或伴隨體重驟變、情緒低落等癥狀，建議盡早就醫(yī)排查甲狀腺功能、貧血指標(biāo)及心理健康狀況。季節(jié)性嗜睡人群可增加戶外光照時(shí)間，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D。