飯后總想睡覺通常是基礎(chǔ)代謝低、血液流向胃部、激素水平變化、血糖升高、迷走神經(jīng)興奮等原因?qū)е碌模ㄗh及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行針對性改善措施。
1.基礎(chǔ)代謝低：對于基礎(chǔ)代謝低的人，飯后身體代謝負(fù)擔(dān)加重，通常容易困倦?？赏ㄟ^增加日常運(yùn)動量來提升代謝水平，如慢跑、游泳、體操等。運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能，提高身體代謝能力，減少飯后困倦。
2.血液流向胃部：進(jìn)食后，身體為助力胃腸道消化食物，一般會自動調(diào)配大量血液匯聚至此處，使得大腦因供血不足，容易引發(fā)困倦感。建議飯后在小區(qū)或室內(nèi)來回走動，促進(jìn)胃腸蠕動，利于血液在全身更均勻地分布，減輕大腦供血不足情況。
3.激素水平變化：進(jìn)食后人體分泌胰島素，在調(diào)節(jié)血糖時(shí)，可能會改變氨基酸代謝，使色氨酸進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)化為血清素并進(jìn)一步生成褪黑素，讓人感到困倦。需減少高糖、高脂肪食物的攝入，如蛋糕、奶酪、炸雞等。
4.血糖升高：若一頓飯中以面包、米飯等碳水化合物為主，通常會導(dǎo)致血糖快速上升。高血糖狀態(tài)下，代謝速度減緩，易產(chǎn)生困倦感。應(yīng)合理搭配飲食，增加粗糧比例，比如將白米飯換成糙米飯、全麥面條代替普通白面面條。
5.迷走神經(jīng)興奮：進(jìn)食過程中一般會刺激迷走神經(jīng)，使其興奮，進(jìn)而讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)，通常會產(chǎn)生困倦、想睡覺的感覺。一般可用冷水洗臉，低溫刺激能讓面部神經(jīng)興奮，傳導(dǎo)至中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對抗迷走神經(jīng)興奮引發(fā)的困倦。
建議飯后半小時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動，比如散步、簡單的健身操等，運(yùn)動能促進(jìn)身體對葡萄糖的利用，降低血糖水平，減輕困倦。