孕婦肩膀疼得無(wú)法睡覺(jué)可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、使用孕婦枕、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。肩膀疼痛可能與肌肉勞損、缺鈣、頸椎病、肩周炎、妊娠期生理變化等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
用溫?zé)崦矸笤谔弁床课?0-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合輕柔按摩能放松肌肉，緩解痙攣。注意避免用力按壓或使用精油，溫度不宜超過(guò)40攝氏度。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，尤其在睡前實(shí)施效果更佳。
2、調(diào)整睡姿
采用左側(cè)臥位減輕子宮對(duì)下腔靜脈壓迫，在腹部和膝蓋間墊軟枕保持脊柱自然曲度。避免長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)臥導(dǎo)致肌肉緊張，可每2小時(shí)更換體位。枕頭高度以維持頸椎中立位為宜，過(guò)高可能加重肩頸負(fù)擔(dān)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行孕婦瑜伽中的貓牛式、肩部繞環(huán)等動(dòng)作，每天15-20分鐘改善肌肉柔韌性。游泳能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議每周2-3次，每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，強(qiáng)度以微微出汗為宜。
4、使用孕婦枕
選擇U型或C型孕婦枕支撐腰背部，減輕肩部壓力。側(cè)臥時(shí)將上側(cè)手臂搭在枕上可避免肌肉牽拉。材質(zhì)應(yīng)透氣防螨，填充物不宜過(guò)軟，以提供足夠支撐力。使用前可咨詢產(chǎn)科醫(yī)生選擇合適尺寸。
5、遵醫(yī)囑用藥
若疼痛持續(xù)加重，醫(yī)生可能建議使用對(duì)乙酰氨基酚片等B類妊娠藥物。禁用布洛芬膠囊等非甾體抗炎藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片可改善缺鈣性疼痛。硫酸鎂注射液可用于嚴(yán)重肌肉痙攣，須住院監(jiān)測(cè)使用。
日常應(yīng)避免提重物或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，穿寬松衣物減少肩部束縛。飲食注意補(bǔ)充牛奶、豆腐等含鈣食物，每日曬太陽(yáng)15分鐘促進(jìn)維生素D合成。如伴隨上肢麻木、發(fā)熱或胎動(dòng)異常，需立即就醫(yī)排查頸椎間盤突出或妊娠高血壓等并發(fā)癥。定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生反饋疼痛變化情況，切勿自行服用止痛藥物。