側身睡覺肩膀疼可通過調整睡姿、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。側身睡覺肩膀疼可能與肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、睡姿不當、枕頭高度不適等因素有關。
1、調整睡姿
避免長期單側壓迫肩膀，可嘗試仰臥位或左右交替?zhèn)扰P。選擇軟硬適中的床墊，避免肩膀下沉或懸空。睡眠時在肩關節(jié)下方墊小軟枕，減輕局部壓力。若因頸椎問題導致疼痛，需同步調整頭部支撐高度。
2、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷肩部15-20分鐘，每日2-3次促進血液循環(huán)。配合拇指指腹環(huán)形按壓肩井穴、天宗穴等部位，緩解肌肉痙攣。熱敷后涂抹扶他林軟膏或辣椒堿乳膏，增強消炎鎮(zhèn)痛效果。注意避免燙傷及過度用力按摩。
3、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等。肩周炎急性期可局部注射復方倍他米松注射液。伴有明顯肌肉痙攣時可配合鹽酸乙哌立松片。所有藥物均需排除禁忌證后使用。
4、物理治療
通過超聲波治療儀促進肩部炎癥吸收，或采用中頻電刺激緩解疼痛。超短波治療對深層組織粘連效果較好，沖擊波治療適用于鈣化性肌腱炎。需在康復科醫(yī)師指導下進行10-15次療程，配合肩關節(jié)功能訓練。
5、手術治療
對于肩袖撕裂、關節(jié)盂唇損傷等器質性病變，需行關節(jié)鏡下肩峰成形術或肩袖修補術。嚴重凍結肩經保守治療無效時，可選擇麻醉下手法松解。術后需嚴格遵循康復計劃，逐步恢復關節(jié)活動度。
日常應避免提重物及過度上肢活動，睡眠時穿寬松衣物防止壓迫。堅持爬墻運動、鐘擺運動等康復訓練，每次15-20分鐘。飲食注意補充蛋白質和維生素D，促進軟組織修復。若疼痛伴隨關節(jié)活動受限、夜間加重或持續(xù)超過2周，建議及時至骨科或疼痛科就診。