預(yù)防頸椎骨刺可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免勞損、定期檢查等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎骨刺通常與長期姿勢不良、慢性勞損、退行性變等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
保持坐立時(shí)頭部與脊柱處于中立位，避免長時(shí)間低頭或仰頭。使用電子設(shè)備時(shí)可將屏幕抬高至視線水平，辦公時(shí)選擇符合人體工學(xué)的椅子。每30分鐘起身活動(dòng)一次，做頸部后仰、側(cè)屈等放松動(dòng)作。
2、適度運(yùn)動(dòng)
游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)頸部肌肉力量，瑜伽中的貓牛式、頸部環(huán)繞動(dòng)作能改善靈活性。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，配合頸部抗阻訓(xùn)練，如用彈力帶做前后拉伸，每次15-20分鐘。
3、控制體重
超重會增加頸椎負(fù)荷，加速椎間盤退化。通過均衡飲食減少高脂高糖攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。體重指數(shù)建議控制在18.5-24之間，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。
4、避免勞損
避免單肩背包、突然轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。體力勞動(dòng)時(shí)注意分散負(fù)重，必要時(shí)使用護(hù)頸器具。寒冷季節(jié)注意頸部保暖，防止肌肉痙攣。
5、定期檢查
40歲以上人群建議每年進(jìn)行頸椎X線或MRI檢查，早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)增生。出現(xiàn)持續(xù)頸部僵硬、手臂麻木時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，通過牽引、理療或藥物干預(yù)延緩進(jìn)展。
日常可多食用富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免長時(shí)間維持固定姿勢，工作間隙做米字操等頸部放松運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇記憶棉枕頭，側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱成直線。若已出現(xiàn)輕微癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解炎癥和肌肉緊張。