拉伸運動通常不能直接促進骨骼生長達到長高的效果，但有助于改善體態(tài)和柔韌性。身高增長主要取決于骨骨骺線閉合前的骨垢生長情況，而拉伸僅能暫時緩解肌肉緊張或糾正不良姿勢。
青少年在骨骺線未閉合前，身高增長與生長激素分泌、營養(yǎng)攝入及遺傳因素密切相關(guān)。拉伸運動通過放松肌肉和韌帶，可能幫助維持脊柱正常生理曲度，減少因駝背或骨盆前傾造成的身高視覺縮水。規(guī)律拉伸還能預防運動損傷，為籃球、跳繩等縱向運動提供身體基礎(chǔ)，間接創(chuàng)造有利于骨骼生長的條件。
成年人骨骨骺線閉合后，拉伸無法改變已定型的骨骼長度。但針對脊柱椎間盤的可壓縮性，通過牽引或懸吊練習可能獲得1-2厘米的暫時性身高增加，這種變化會在停止練習后逐漸恢復。部分脊柱側(cè)彎患者通過專業(yè)拉伸矯正，也可能恢復部分被壓縮的身高。
建議結(jié)合均衡飲食和充足睡眠，青春期前可多進行摸高、游泳等縱向運動。成年后應更關(guān)注通過拉伸改善圓肩、骨盆前傾等不良體態(tài)，使現(xiàn)有身高得到充分展現(xiàn)。若對身高有特殊需求，建議咨詢骨科醫(yī)生評估骨骺狀態(tài)。