拉伸運(yùn)動(dòng)不能直接促進(jìn)骨骼生長達(dá)到長高目的，但有助于改善體態(tài)和維持身高。
拉伸運(yùn)動(dòng)主要作用于肌肉、肌腱和韌帶等軟組織，通過增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度和緩解肌肉緊張，使身體姿態(tài)更加挺拔。例如脊柱在充分伸展時(shí)，椎間隙可暫時(shí)略微增寬，使人短時(shí)間內(nèi)身高測量值增加，但這屬于生理性變化而非永久性增高。對(duì)于脊柱側(cè)彎或駝背等不良體態(tài)者，規(guī)律拉伸能幫助矯正姿勢，使身高潛力得到更好展現(xiàn)。青少年在生長發(fā)育期結(jié)合拉伸與合理營養(yǎng)、充足睡眠，能為骨骼健康創(chuàng)造有利條件。
身高增長主要取決于遺傳因素、骨骺閉合情況以及生長激素水平。若骨骺已經(jīng)閉合，任何拉伸都無法刺激長骨縱向生長。盲目進(jìn)行高強(qiáng)度拉伸反而可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。某些聲稱拉伸增高的商業(yè)課程缺乏科學(xué)依據(jù)，需要謹(jǐn)慎辨別。
建議將拉伸作為日常運(yùn)動(dòng)前的熱身或運(yùn)動(dòng)后的放松方式，配合均衡飲食特別是保證鈣和維生素D攝入，并保持每晚7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。若關(guān)注身高發(fā)展，尤其在生長發(fā)育關(guān)鍵期，可就醫(yī)評(píng)估骨齡和生長潛力，獲得專業(yè)指導(dǎo)。