月經(jīng)周期中減肥效果較快的階段通常是月經(jīng)結(jié)束后的1-2周卵泡期，此時(shí)雌激素水平上升，代謝率提高，更有利于脂肪燃燒。
卵泡期雌激素分泌增加，促進(jìn)糖原和脂肪分解，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多，且胰島素敏感性較高，有助于控制食欲。黃體期月經(jīng)前1-2周因孕激素占主導(dǎo)，基礎(chǔ)體溫升高，可能出現(xiàn)水腫和食欲亢進(jìn)，減肥效率相對(duì)較低，但可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持效果。整個(gè)周期需避免極端節(jié)食，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，經(jīng)期適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
月經(jīng)周期減肥需配合飲食與運(yùn)動(dòng)調(diào)整，卵泡期可增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，黃體期選擇瑜伽或快走等舒緩運(yùn)動(dòng)；飲食上注重優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高鹽高糖食物以緩解水腫。若出現(xiàn)嚴(yán)重不適或體重異常波動(dòng)，建議咨詢營(yíng)養(yǎng)科或婦科醫(yī)生評(píng)估激素水平。