睡眠不好可選擇記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型，需結合頸椎曲度、睡姿習慣及過敏史選擇。
1、記憶棉枕
記憶棉枕能根據頭頸壓力緩慢回彈，分散壓力點，適合頸椎不適人群。其溫感特性可隨體溫調整軟硬度，仰睡時建議選擇8-12厘米高度，側睡需增加2-3厘米支撐。注意避免陽光直射導致材質老化，定期翻轉可延長使用壽命。
2、乳膠枕
天然乳膠枕具有抑菌防螨特性，適合過敏體質者。蜂窩結構透氣性良好，能有效散熱減少夜間翻身。高低波浪設計可同時滿足仰臥和側臥需求，但需避免接觸油性物質導致腐蝕。特拉雷工藝乳膠枕彈性更持久，鄧祿普工藝性價比更高。
3、蕎麥枕
蕎麥殼填充枕硬度適中，可通過增減填充物調節(jié)高度，適合習慣硬枕人群。其流動性可自然形成頭頸支撐凹槽，但翻身時可能產生聲響。使用前建議暴曬殺菌，潮濕地區(qū)需定期更換填充物防止霉變，頸椎病患者使用時建議搭配毛巾卷支撐頸曲。
4、羽絨枕
羽絨枕質地輕盈柔軟，適合喜歡陷落感的人群。白鵝絨蓬松度達600+時具備良好支撐性，混合羽?？稍黾映型辛ΑＰ柽x擇防絨面料防止鉆絨，每月通風晾曬保持干燥，哮喘患者應選用防過敏處理款式。
5、凝膠枕
凝膠枕表面觸感清涼，適合怕熱多汗者。內層記憶棉與表層凝膠復合設計，既能降溫又保持支撐性。使用前需適應冰涼觸感，避免與尖銳物品接觸導致凝膠層破損。部分產品添加薰衣草精油成分，需確認無過敏反應再使用。
改善睡眠還需注意整體睡眠環(huán)境調節(jié)。保持臥室溫度18-22攝氏度，濕度50%-60%為宜，睡前2小時避免藍光刺激?？膳浜蠝厮菽_、腹式呼吸等放松方式，長期失眠建議進行多導睡眠監(jiān)測。枕頭使用3-5年后應及時更換，變形結塊的枕頭會加重頸椎負擔。選擇枕頭時建議實體店試躺10分鐘以上，觀察頸肩肌肉是否放松。