餐前半小時或隨餐喝牛奶有助于減肥，可以增強飽腹感并促進營養(yǎng)吸收。
餐前飲用牛奶能夠提前占據(jù)胃部空間，減少后續(xù)進食量，同時牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白與鈣質(zhì)可幫助維持肌肉量并提升代謝效率。隨餐飲用牛奶則能減緩食物消化速度，延長飽腹時間，避免因饑餓過快而攝入多余熱量。牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白組合可輔助抑制脂肪堆積，維生素B族成分也有助于能量轉(zhuǎn)化。選擇脫脂或低脂牛奶更能控制熱量攝入，配合每日固定時間段飲用效果更穩(wěn)定。
建議將喝牛奶納入每日均衡飲食計劃，搭配全谷物與蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，避免與高糖高油食物同時攝入。規(guī)律進行有氧運動如快走或游泳，保持充足睡眠與水分補充，長期堅持可優(yōu)化減肥效果。