調(diào)節(jié)失眠的方法主要有生活干預(yù)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等。失眠可能與心理壓力、環(huán)境因素、疾病影響等有關(guān)，需根據(jù)具體原因選擇干預(yù)方式。

1、生活干預(yù)

保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)。睡前減少使用電子設(shè)備，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，室溫控制在適宜范圍內(nèi)。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、物理治療

認(rèn)知行為療法是有效的非藥物干預(yù)手段，通過調(diào)整對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知改善失眠。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸等可緩解軀體緊張。光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂者，通過特定時(shí)間的光照調(diào)節(jié)生物鐘。部分患者可采用經(jīng)顱磁刺激等物理手段改善睡眠質(zhì)量。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮抑郁者可考慮曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期依賴。

4、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為失眠與臟腑功能失調(diào)有關(guān)，可采用酸棗仁湯、歸脾丸等方劑調(diào)理。針灸選取百會(huì)、神門等穴位可寧心安神。耳穴壓豆、推拿按摩等外治法也有輔助作用。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行辨證施治。

5、手術(shù)治療

極少數(shù)頑固性失眠患者可考慮手術(shù)治療，如腦深部電刺激術(shù)通過調(diào)節(jié)特定腦區(qū)活動(dòng)改善睡眠。手術(shù)存在一定風(fēng)險(xiǎn)，需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)證。多數(shù)失眠通過非手術(shù)方式可有效緩解，手術(shù)治療僅作為最后選擇。

建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是改善失眠的基礎(chǔ)，包括保持臥室僅用于睡眠、避免床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動(dòng)。睡前可嘗試溫水泡腳、聽輕音樂等放松活動(dòng)。長(zhǎng)期失眠或伴隨日間功能障礙時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查甲狀腺功能亢進(jìn)、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。避免自行長(zhǎng)期使用安眠藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療。