打羽毛球后屁股肌肉疼通常與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、肌肉拉傷、乳酸堆積、姿勢(shì)錯(cuò)誤或熱身不足有關(guān)。多數(shù)情況下屬于正常生理反應(yīng)，少數(shù)可能提示肌肉損傷。
運(yùn)動(dòng)時(shí)臀部肌肉作為核心發(fā)力部位頻繁收縮，容易因突然加速、急停變向等動(dòng)作導(dǎo)致肌纖維微損傷。乳酸堆積多出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后12-24小時(shí)，表現(xiàn)為肌肉酸痛但無按壓痛，熱敷和輕度拉伸可緩解。長期錯(cuò)誤揮拍姿勢(shì)會(huì)使臀中肌過度代償，產(chǎn)生持續(xù)隱痛，需調(diào)整擊球時(shí)重心分配。
若疼痛伴隨淤青、活動(dòng)受限或持續(xù)超過72小時(shí)，可能存在臀大肌拉傷或梨狀肌綜合征。這類損傷常因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分時(shí)猛然發(fā)力導(dǎo)致，可能出現(xiàn)放射性疼痛至大腿后側(cè)，需通過超聲檢查明確損傷程度。
運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活臀部和髖關(guān)節(jié)肌群，運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可交替冷熱敷。選擇彈性良好的羽毛球鞋減少地面反沖力，每周運(yùn)動(dòng)量遞增不超過10%。若出現(xiàn)銳痛或跛行應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)后疼痛未緩解需就醫(yī)排除肌腱撕裂。日常可進(jìn)行蚌式開合、臀橋等低強(qiáng)度訓(xùn)練增強(qiáng)臀部肌肉耐力。