肌肉勞損通常由過度使用、姿勢不良、急性外傷、慢性炎癥及退行性變等因素引起，主要表現(xiàn)為局部疼痛、僵硬和活動受限。
1、過度使用
長期重復(fù)性動作或高強(qiáng)度運動會導(dǎo)致肌纖維微損傷，例如搬運重物或長時間跑步。肌肉無法及時修復(fù)時，乳酸堆積和炎癥反應(yīng)會加重疼痛。日常需減少重復(fù)動作頻率，運動前后充分熱身拉伸，必要時使用熱敷緩解癥狀。
2、姿勢不良
伏案工作或低頭玩手機(jī)等不良姿勢會使特定肌群持續(xù)緊張，如頸肩部斜方肌。這種靜態(tài)負(fù)荷會導(dǎo)致肌肉血液循環(huán)受阻，代謝廢物積累引發(fā)酸痛。建議調(diào)整桌椅高度，每30分鐘活動身體，配合局部按摩改善血供。
3、急性外傷
突然的拉傷或撞擊可能直接撕裂肌纖維，常見于運動扭傷或跌倒。受傷后會出現(xiàn)腫脹、淤青和劇烈壓痛。急性期應(yīng)立刻停止活動，采用冰敷止血鎮(zhèn)痛，后期通過紅外線理療促進(jìn)修復(fù)。
4、慢性炎癥
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎或肌腱炎等疾病會引起肌肉附著點持續(xù)炎癥，表現(xiàn)為晨僵和鈍痛。炎癥因子長期刺激會導(dǎo)致纖維化粘連。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等抗炎藥，結(jié)合超聲波治療松解粘連。
5、退行性變
中老年人肌肉彈性下降，肌力減退易引發(fā)勞損。椎間盤突出或骨關(guān)節(jié)炎會改變力學(xué)結(jié)構(gòu)，迫使肌肉代償性過度工作。補(bǔ)充鈣維生素D延緩?fù)嘶?，通過游泳等低沖擊運動增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。
預(yù)防肌肉勞損需注意勞逸結(jié)合，避免突然增加運動強(qiáng)度，工作時保持正確姿勢。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，促進(jìn)肌肉修復(fù)。出現(xiàn)持續(xù)疼痛時及時就醫(yī)，排除骨折、神經(jīng)壓迫等嚴(yán)重情況?？祻?fù)期可進(jìn)行瑜伽、普拉提等柔韌性訓(xùn)練，逐步恢復(fù)肌肉功能。