肌肉勞損可通過休息制動、冷敷熱敷交替、局部按摩、藥物治療、康復訓練等方式緩解。肌肉勞損通常由過度使用、姿勢不良、外傷、肌肉力量不足、慢性炎癥等原因引起。
1、休息制動
急性期應立即停止引發(fā)勞損的活動，避免患肢負重。使用護具或繃帶固定可減少肌肉牽拉，建議臥床休息1-3天。長期制動可能導致肌肉萎縮，癥狀緩解后需逐步恢復活動。
2、冷敷熱敷交替
損傷48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹和疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可使用熱水袋或紅外線理療儀，每日2-3次，注意避免燙傷。冷熱交替能加速代謝廢物清除。
3、局部按摩
輕柔按壓勞損肌肉周圍，配合扶他林軟膏或雪山金羅漢止痛涂膜劑等外用藥物，沿肌纖維走向推拿。深層肌肉勞損可尋求專業(yè)康復師進行筋膜松解，避免暴力手法加重損傷。
4、藥物治療
疼痛明顯時可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，外用氟比洛芬凝膠貼膏。藥物使用不超過1周，消化道潰瘍患者慎用。
5、康復訓練
癥狀緩解后逐步進行牽拉訓練，如腘繩肌勞損可做仰臥位直腿抬高。加強核心肌群穩(wěn)定性訓練，推薦游泳、普拉提等低沖擊運動。嚴重者需在康復師指導下使用彈力帶進行抗阻訓練。
日常應避免久坐久站，每小時變換姿勢活動5分鐘。運動前充分熱身，運動后做好拉伸。注意勞逸結合，工作強度較大時可佩戴運動護具。飲食多攝入富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質蛋白如雞胸肉，有助于肌肉修復。若休息1周無改善或出現肢體麻木需及時就醫(yī)。