青少年失眠通常不屬于正?，F(xiàn)象，可能與生理變化、心理壓力或疾病因素有關(guān)。青少年失眠主要有睡眠環(huán)境不佳、學(xué)習(xí)壓力過大、情緒障礙、作息紊亂、軀體疾病等原因。建議及時調(diào)整生活習(xí)慣，必要時就醫(yī)排查病因。
睡眠環(huán)境不佳是青少年失眠的常見原因之一。臥室光線過強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適均可能影響入睡。改善措施包括使用遮光窗簾、佩戴耳塞、選擇合適硬度的床墊。情緒障礙如焦慮癥或抑郁癥常伴隨入睡困難、早醒等癥狀。這類情況需心理評估，可遵醫(yī)囑使用鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物，配合認(rèn)知行為治療。學(xué)習(xí)壓力過大會導(dǎo)致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，表現(xiàn)為躺床后思維活躍難以放松。建議家長幫助孩子制定合理學(xué)習(xí)計劃，睡前1小時停止高強(qiáng)度腦力活動，嘗試正念呼吸練習(xí)。作息紊亂指晝夜節(jié)律失調(diào)，常見于熬夜玩手機(jī)、周末補(bǔ)覺等行為。需固定起床時間，避免白天小睡超過30分鐘，必要時短期使用褪黑素片調(diào)節(jié)生物鐘。軀體疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、過敏性鼻炎等也可能引發(fā)失眠，需針對原發(fā)病治療，例如甲亢患者服用甲巰咪唑片，鼻炎患者使用糠酸莫米松鼻噴霧劑。
青少年處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，長期失眠可能影響身高增長、記憶力和免疫力。日常應(yīng)保持適量運動如每天跳繩或慢跑，但睡前避免劇烈活動。晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物。家長需關(guān)注孩子情緒變化，避免在睡前批評或討論敏感話題。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠，建議到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。