青少年失眠可能由生理性晝夜節(jié)律延遲、心理壓力過大、不良睡眠習(xí)慣、咖啡因攝入過量、潛在疾病等因素引起。
一、生理性晝夜節(jié)律延遲
青春期激素變化會導(dǎo)致生物鐘自然推遲，表現(xiàn)為夜間入睡困難、早晨起床困難。褪黑素分泌時間延后是主要機(jī)制，這種生理現(xiàn)象通常在成年后逐漸改善。保持固定作息時間有助于調(diào)節(jié)節(jié)律。
二、心理壓力過大
學(xué)業(yè)競爭、社交困擾、家庭矛盾等壓力源可能引發(fā)焦慮情緒，導(dǎo)致入睡時思維活躍。部分青少年會出現(xiàn)睡前反復(fù)思考問題，這種狀態(tài)會抑制副交感神經(jīng)活動，延長入睡時間。
三、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備會通過藍(lán)光抑制褪黑素分泌，屏幕內(nèi)容引發(fā)的情緒波動也會影響睡眠質(zhì)量。不規(guī)律的作息時間會打亂生物鐘，而睡前劇烈運(yùn)動則可能過度激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。
四、咖啡因攝入過量
含咖啡因飲料如奶茶、可樂等可能影響青少年睡眠，午后飲用仍可能干擾夜間睡眠。部分青少年對咖啡因代謝較慢，更易出現(xiàn)睡眠障礙。
五、潛在疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)可能導(dǎo)致代謝亢進(jìn)影響睡眠，多表現(xiàn)為入睡困難伴夜間盜汗。抑郁癥常伴隨早醒癥狀，睡眠維持困難。焦慮癥患者多見入睡前心悸胸悶。這些情況需要專業(yè)醫(yī)療干預(yù)，遵醫(yī)囑使用丙硫氧嘧啶片、卡比馬唑片、酒石酸美托洛爾片等藥物。
改善青少年失眠需要綜合干預(yù)，建議保持臥室黑暗安靜，每日適度運(yùn)動但避免睡前3小時劇烈活動。飲食方面減少咖啡因攝入，晚餐不宜過飽。若持續(xù)失眠超過1個月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時就診評估，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)治療。