經(jīng)期失眠可能與激素波動、缺鐵性貧血、痛經(jīng)、心理壓力、經(jīng)前期綜合征等因素有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。

1、激素波動

月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平變化可能干擾褪黑素分泌，導致入睡困難或睡眠淺。這類生理性失眠通常伴隨潮熱、多汗等癥狀。建議保持臥室溫度適宜，睡前用溫水泡腳幫助放松，避免睡前使用電子設備。

2、缺鐵性貧血

經(jīng)期失血可能導致鐵元素流失，血紅蛋白攜氧能力下降引發(fā)腦部缺氧性失眠，常伴隨乏力、頭暈癥狀?？蛇m量進食豬肝、鴨血等富鐵食物，嚴重時需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等補鐵劑。

3、痛經(jīng)影響

前列腺素分泌增多引發(fā)的子宮痙攣疼痛會直接干擾睡眠，多見于月經(jīng)初潮后女性。熱敷下腹部可緩解輕度疼痛，中重度痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、萘普生鈉片等鎮(zhèn)痛藥。

4、心理壓力

經(jīng)前情緒波動和焦慮可能加重入睡障礙，形成惡性循環(huán)。建議通過正念冥想、深呼吸訓練調(diào)節(jié)情緒，避免睡前思考復雜問題。持續(xù)嚴重焦慮需心理科評估，必要時短期使用佐匹克隆片助眠。

5、經(jīng)前期綜合征

經(jīng)前7-10天出現(xiàn)的軀體及精神癥狀群可能包含失眠，與血清素水平降低有關(guān)。限制咖啡因攝入、補充維生素B6有助于改善，癥狀顯著者可遵醫(yī)囑使用短效避孕藥屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素。

經(jīng)期失眠者應建立規(guī)律作息時間，晚餐避免過飽，睡前2小時限制液體攝入。適當進行瑜伽、散步等低強度運動，但避免睡前3小時劇烈活動。保持臥室黑暗安靜，選擇透氣棉質(zhì)睡衣。若調(diào)整生活方式后失眠仍持續(xù)超過3個月，建議婦科或睡眠專科就診排查子宮內(nèi)膜異位癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病。