經(jīng)常失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素及環(huán)境干擾等原因引起。失眠表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或早醒，長期失眠可能影響日間功能。
1、心理壓力
工作焦慮、家庭矛盾等情緒問題會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解壓力，必要時遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片等短期助眠藥物。
2、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律會擾亂褪黑素分泌。建立固定就寢時間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時停止高強度腦力活動。
3、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴隨失眠。甲狀腺問題需檢測激素水平并使用甲巰咪唑片，關(guān)節(jié)炎患者可聯(lián)合塞來昔布膠囊與物理治療改善癥狀。
4、藥物因素
某些降壓藥、抗抑郁藥可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。服用鹽酸帕羅西汀片等藥物出現(xiàn)失眠時，需醫(yī)生評估調(diào)整用藥方案，不可自行停藥。
5、環(huán)境干擾
噪音、強光或?qū)嬀卟贿m會降低睡眠質(zhì)量。使用遮光窗簾、白噪音機器，選擇符合人體工學(xué)的枕頭有助于改善睡眠環(huán)境。
保持臥室溫度18-22攝氏度，睡前2小時避免攝入咖啡因和酒精。規(guī)律進(jìn)行太極拳、散步等低強度運動，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。若失眠持續(xù)超過1個月并伴隨日間嗜睡、情緒低落，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。