跑步膝蓋酸痛可能與運(yùn)動(dòng)過(guò)量、肌肉力量不足、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等原因有關(guān)。跑步時(shí)膝蓋承受較大壓力，若存在上述因素，容易導(dǎo)致膝蓋酸痛。
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)量
跑步時(shí)膝蓋承受的壓力是體重的數(shù)倍，長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度跑步可能導(dǎo)致膝蓋周?chē)∪馄冢樗岫逊e，引發(fā)酸痛。初次跑步或突然增加跑量的人群更容易出現(xiàn)這種情況。建議控制跑步時(shí)間和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
2、肌肉力量不足
大腿肌肉力量不足時(shí)，膝蓋穩(wěn)定性下降，跑步時(shí)膝蓋承受的壓力無(wú)法有效分散，容易導(dǎo)致膝蓋酸痛。股四頭肌和腘繩肌力量薄弱是常見(jiàn)原因。可通過(guò)深蹲、靠墻靜蹲等鍛煉增強(qiáng)大腿肌肉力量。
3、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤
跑步時(shí)身體前傾過(guò)度、步幅過(guò)大、腳掌著地方式不正確等錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)增加膝蓋負(fù)擔(dān)。足部過(guò)度內(nèi)翻或外翻也可能導(dǎo)致膝蓋受力不均。建議調(diào)整跑步姿勢(shì)，保持身體直立，小步幅高步頻，前腳掌著地。
4、骨關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎可能導(dǎo)致跑步時(shí)膝蓋酸痛，通常伴有晨僵、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等癥狀。關(guān)節(jié)軟骨磨損后，跑步時(shí)骨頭直接摩擦引發(fā)疼痛。可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等藥物緩解癥狀。
5、半月板損傷
半月板損傷可能導(dǎo)致跑步時(shí)膝蓋酸痛，常伴有關(guān)節(jié)彈響、交鎖等癥狀。半月板撕裂后，跑步時(shí)關(guān)節(jié)面摩擦增加引發(fā)疼痛?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉片、鹽酸氨基葡萄糖片等藥物，嚴(yán)重時(shí)需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。
跑步后出現(xiàn)膝蓋酸痛時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷?？蛇M(jìn)行冰敷緩解疼痛，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。48小時(shí)后可改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)下肢肌肉鍛煉，選擇合適的跑鞋，避免在過(guò)硬的路面跑步。若休息后疼痛不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性病變。跑步前充分熱身，跑步后做好拉伸，有助于預(yù)防膝蓋酸痛。