一萬步通?？梢韵?00-300千卡的熱量，與個人體質(zhì)、步行速度等因素相關(guān)。
一萬步消耗的能力影響因素比較大。首先是體重，體重較重的人每走一步需要克服更大的重力，消耗的能量更多，所以同樣一萬步，體重100公斤的人與50公斤的人相比，前者消耗的熱量會明顯高于后者?？焖傩凶弑染徛獠较牡臒崃扛?，因為快速行走時身體的運動幅度更大，肌肉需要更頻繁地收縮舒張，這都需要更多能量支持。另外，行走的路面狀況也有影響，在平坦道路上行走和在有坡度的道路上行走，能量消耗不同，上坡時需要對抗重力，消耗熱量自然更高。
日常生活中，建議保證充足的睡眠時間，盡量在晚上11點前入睡，有利于身體激素調(diào)節(jié)，對減肥有利。