痛經(jīng)腰疼可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療、按摩等方式緩解疼痛。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮平滑肌，有效緩解痙攣性疼痛。注意避免直接接觸皮膚導(dǎo)致燙傷，建議隔一層衣物使用。經(jīng)期前2天開始預(yù)防性熱敷效果更佳。
2、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感。推薦選擇骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)：平躺屈膝，緩慢抬高臀部再放下，重復(fù)10-15次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血。運(yùn)動(dòng)前后注意保暖，及時(shí)補(bǔ)充水分。
3、飲食調(diào)節(jié)
增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素含量高的堅(jiān)果、深綠色蔬菜。每日飲用生姜紅棗茶生姜3片+紅棗5顆煮沸，可溫經(jīng)散寒。減少高鹽、咖啡因及生冷食物攝入，避免血管收縮加重疼痛。經(jīng)前1周開始調(diào)整飲食效果更顯著。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。對(duì)于嚴(yán)重痛經(jīng)，醫(yī)生可能開具屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。中藥方面可選擇元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒等活血化瘀類藥物。所有藥物均需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
5、穴位按摩
用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3-5分鐘，以酸脹感為度。配合掌根順時(shí)針揉按腰骶部，能疏通經(jīng)絡(luò)氣血。建議每天早晚各按摩1次，經(jīng)前3天開始效果更好。按摩時(shí)可使用薄荷精油輔助，但皮膚敏感者需稀釋后使用。
經(jīng)期注意保持腰腹部溫暖，避免久坐久站，穿著寬松衣物減少壓迫。保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)超過3天未緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)周期記錄，幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確判斷病情。