無氧運動后肌肉酸痛第二天一般可以接著運動，但需要根據(jù)酸痛程度調整運動強度。若酸痛輕微且不影響活動，可進行低強度有氧運動或拉伸；若酸痛劇烈伴隨活動受限，建議暫停高強度訓練。
肌肉輕微酸痛時，乳酸堆積和肌纖維微損傷是常見原因，這種酸痛通常在24-72小時內逐漸緩解。此時適當活動有助于促進血液循環(huán)，加速代謝廢物清除?？蛇x擇快走、游泳或瑜伽等低沖擊運動，運動時間控制在20-30分鐘，注意避免對酸痛部位施加過大負荷。運動前后充分熱身和冷身，重點拉伸股四頭肌、腘繩肌等大肌群，每個拉伸動作保持15-30秒。
當出現(xiàn)持續(xù)刺痛、關節(jié)活動受限或局部腫脹時，可能存在肌肉拉傷或延遲性肌肉酸痛加重的情況。此時繼續(xù)運動會加重炎癥反應，延長恢復時間。應停止涉及疼痛部位的力量訓練，采用RICE原則處理：休息48小時，冰敷每次15分鐘每日2-3次，使用彈性繃帶適度加壓，抬高患肢促進靜脈回流。若72小時后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮下淤血，需考慮肌肉撕裂可能。
運動后及時補充含優(yōu)質蛋白和碳水化合物的食物，如雞胸肉搭配糙米，幫助肌肉修復。保證每日7-9小時睡眠，睡前可進行10分鐘泡沫軸放松。建議建立訓練日志記錄運動強度與身體反應，逐步提升負荷避免突然增加重量或次數(shù)。出現(xiàn)異常疼痛時應咨詢康復科醫(yī)生，必要時進行肌骨超聲檢查排除軟組織損傷。