體脂率正常范圍男性為15%-20%，女性為20%-25%。體脂率是人體脂肪重量占總體重的比例，可通過生物電阻抗法、皮褶厚度測(cè)量等方法評(píng)估。
男性體脂率低于15%可能提示肌肉量較高或脂肪儲(chǔ)備不足，常見于長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練的人群。若體脂率低于10%且伴隨乏力、免疫力下降，需警惕營(yíng)養(yǎng)不良或內(nèi)分泌疾病。女性體脂率低于20%可能影響生理周期，尤其低于17%時(shí)可能出現(xiàn)閉經(jīng)等激素紊亂表現(xiàn)。男性體脂率超過20%或女性超過25%屬于超重范疇，長(zhǎng)期高于30%會(huì)增加心血管疾病和代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。測(cè)量誤差可能來自不同設(shè)備的校準(zhǔn)差異，建議固定時(shí)間、狀態(tài)下用同一設(shè)備測(cè)量。
維持正常體脂率需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。飲食上控制精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免夜間高脂飲食。定期監(jiān)測(cè)腰圍和體脂變化，男性腰圍超過85厘米或女性超過80厘米時(shí)建議就醫(yī)評(píng)估。青少年及孕婦等特殊人群需采用特定標(biāo)準(zhǔn)，更年期女性體脂率允許略高于常規(guī)范圍。出現(xiàn)體重驟變或體脂異常波動(dòng)應(yīng)及時(shí)排查甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等潛在疾病。