成年男性正常體脂率一般在15%-20%之間，具體范圍可能因年齡、運動習(xí)慣等因素存在個體差異。
體脂率是評估身體脂肪含量的重要指標，對健康管理有指導(dǎo)意義。15%-18%的體脂率常見于規(guī)律進行有氧運動的健康男性，肌肉線條較為明顯且內(nèi)臟脂肪風(fēng)險較低。18%-20%的體脂率多出現(xiàn)在輕度運動或久坐辦公人群中，腹部可能出現(xiàn)輕微脂肪堆積但仍屬正常范圍。20%以上的體脂率可能伴隨腰圍增粗，需結(jié)合腰臀比評估是否存在中心性肥胖風(fēng)險。體脂率低于15%時需關(guān)注是否因過度運動或飲食控制導(dǎo)致肌肉流失，可能影響免疫功能。測量體脂率時建議選擇生物電阻抗分析法或皮褶厚度測量法，避免單一指標誤判。
建議通過均衡飲食和力量訓(xùn)練維持合理體脂率，減少精制糖和飽和脂肪攝入，每周進行150分鐘中等強度運動。定期監(jiān)測體脂變化比單一數(shù)值更有參考價值，若體脂率持續(xù)超過25%或低于10%應(yīng)及時咨詢營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生。