女性正常體脂率一般在21-31%。體脂率是反映人體脂肪含量的重要指標(biāo)，不同年齡階段和生理狀態(tài)的女性體脂率存在差異。
成年女性體脂率在21-24%屬于健康范圍，此時(shí)身體線條緊致且代謝功能良好。25-28%的體脂率常見于久坐人群，可能伴隨輕度皮下脂肪堆積但未達(dá)肥胖標(biāo)準(zhǔn)。29-31%的體脂率提示需要關(guān)注體重管理，尤其腰圍超過80厘米時(shí)需警惕內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員或健身人群的體脂率可能低至14-20%，而孕婦因生理需求體脂率會(huì)自然升高至25-30%。測(cè)量體脂率可采用生物電阻抗法、皮褶厚度測(cè)量或雙能X線吸收法，其中家用體脂秤屬于生物電阻抗法，需保持空腹且固定時(shí)段測(cè)量以提高準(zhǔn)確性。
建議通過規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練維持健康體脂率，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。飲食注意控制精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免過度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。定期監(jiān)測(cè)體脂變化比單純關(guān)注體重更有健康指導(dǎo)意義。