每天睡醒嗓子干疼可通過調(diào)整室內(nèi)濕度、適量飲水、避免張口呼吸、減少刺激性飲食、使用加濕器等方式緩解。該癥狀通常由空氣干燥、夜間張口呼吸、咽喉炎癥、過敏反應(yīng)、胃酸反流等原因引起。
1、調(diào)整室內(nèi)濕度
夜間環(huán)境干燥會導(dǎo)致咽喉黏膜水分流失，建議將臥室濕度維持在50%-60%?？墒褂脻穸扔嫳O(jiān)測，通過放置水盆、濕毛巾或種植綠植等自然方式增加濕度。若使用空調(diào)或暖氣，可在出風(fēng)口掛濕紗布減少水分蒸發(fā)，避免直接對床吹風(fēng)。
2、適量飲水
睡前1-2小時飲用200-300毫升溫水，可選用蜂蜜水或淡鹽水滋潤咽喉。晨起后立即補充100-150毫升溫水，分小口緩慢吞咽。避免飲用含糖飲料或冰水，冬季可飲用羅漢果茶等具有潤喉作用的飲品。
3、避免張口呼吸
鼻腔阻塞或睡姿不當(dāng)會導(dǎo)致習(xí)慣性張口呼吸?？赏ㄟ^側(cè)臥睡姿、使用通氣鼻貼改善，過敏性鼻炎患者需遵醫(yī)囑使用布地奈德鼻噴霧劑。嚴(yán)重鼻塞者可嘗試生理鹽水鼻腔沖洗，睡前清潔鼻腔分泌物。
4、減少刺激性飲食
晚餐避免食用辛辣、油炸或過咸食物，戒煙限酒。反流性咽喉炎患者睡前3小時禁食，枕頭墊高15-20厘米?？墒秤勉y耳羹、梨汁等滋陰食物，過敏體質(zhì)者需排查牛奶、堅果等潛在致敏食物。
5、使用加濕器
超聲波加濕器需每日換水并每周消毒，避免滋生軍團(tuán)菌。霧化顆粒應(yīng)小于5微米，擺放位置距離床頭1米以上。干燥季節(jié)可搭配桉樹精油等抗菌成分，但哮喘患者慎用。濕度超過70%時需停用以防霉菌滋生。
持續(xù)性晨起咽干需排查慢性咽炎、糖尿病或干燥綜合征等疾病。建議記錄癥狀發(fā)生頻率與伴隨表現(xiàn)，避免過度依賴潤喉片。長期使用空調(diào)者應(yīng)定期清洗濾網(wǎng)，過敏患者需做好床上用品除螨。若調(diào)整生活方式2周無改善，或出現(xiàn)吞咽困難、血痰等癥狀，應(yīng)及時至耳鼻喉科就診。