備孕需要做好孕前檢查、調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理準(zhǔn)備和避免有害環(huán)境等準(zhǔn)備。建議提前3-6個(gè)月開(kāi)始系統(tǒng)規(guī)劃，夫妻雙方共同參與。

1、孕前檢查

夫妻雙方需完成基礎(chǔ)體檢和專項(xiàng)檢查。女性重點(diǎn)檢查婦科超聲、甲狀腺功能、TORCH感染篩查；男性需進(jìn)行精液常規(guī)分析?；加新约膊≌邞?yīng)評(píng)估病情穩(wěn)定性，口腔問(wèn)題需提前治療。孕前檢查能發(fā)現(xiàn)潛在風(fēng)險(xiǎn)因素，為后續(xù)干預(yù)提供依據(jù)。

2、生活方式

戒煙戒酒至少3個(gè)月，避免被動(dòng)吸煙。規(guī)律作息保證7-8小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。控制體重使BMI維持在18.5-23.9，避免過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食。減少咖啡因攝入，每日不超過(guò)200毫克。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

每日補(bǔ)充400微克葉酸直至孕后3個(gè)月，預(yù)防神經(jīng)管缺陷。增加富含鐵元素的動(dòng)物肝臟、紅肉攝入，搭配維生素C促進(jìn)吸收。適量食用深海魚(yú)類補(bǔ)充DHA，但需避免高汞魚(yú)種。鈣質(zhì)每日攝入800毫克，可通過(guò)乳制品、豆制品獲取。

4、心理調(diào)適

參加正規(guī)機(jī)構(gòu)孕前教育課程，學(xué)習(xí)分娩知識(shí)和育兒技能。夫妻共同制定生育計(jì)劃，溝通育兒觀念差異。通過(guò)正念冥想緩解焦慮情緒，建立社會(huì)支持系統(tǒng)。如存在嚴(yán)重情緒障礙，需提前進(jìn)行心理咨詢干預(yù)。

5、環(huán)境規(guī)避

脫離放射線、重金屬、有機(jī)溶劑等職業(yè)暴露環(huán)境。家庭裝修選擇環(huán)保材料，入住前充分通風(fēng)。慎用染發(fā)劑、指甲油等含苯化合物產(chǎn)品。疫情期間做好防護(hù)，避免病毒感染。寵物飼養(yǎng)者需進(jìn)行弓形蟲(chóng)檢測(cè)。

備孕期間建議記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，使用排卵試紙監(jiān)測(cè)排卵期。飲食注意膳食均衡，適量增加全谷物、新鮮蔬菜水果攝入。避免長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉或蒸桑拿，男性睪丸局部溫度過(guò)高會(huì)影響精子質(zhì)量。如半年內(nèi)未自然受孕，建議到生殖醫(yī)學(xué)科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。保持積極樂(lè)觀心態(tài)，避免過(guò)度緊張影響生理機(jī)能。