測量血壓的最佳時間是早晨起床后1小時內(nèi)或晚上睡前，需在安靜狀態(tài)下測量。
早晨起床后1小時內(nèi)測量血壓能反映人體基礎(chǔ)血壓水平，此時尚未進食、未進行劇烈活動，且經(jīng)過整夜休息后交感神經(jīng)處于相對平穩(wěn)狀態(tài)。測量前需排空膀胱，靜坐5分鐘，避免吸煙、飲酒或飲用咖啡等刺激性飲品。袖帶應(yīng)綁在裸露上臂，與心臟保持同一水平，雙腿自然下垂不交叉。晚上睡前測量血壓可觀察夜間血壓波動情況，建議在晚餐后2小時進行，避免飽腹或情緒激動影響結(jié)果。測量時需保持環(huán)境溫度適宜，避免寒冷刺激導(dǎo)致收縮壓升高。重復(fù)測量需間隔1分鐘以上，取兩次平均值記錄。電子血壓計需定期校準(zhǔn)，水銀柱血壓計需由專業(yè)人員操作。
長期監(jiān)測血壓應(yīng)固定每日測量時間，使用同一臺設(shè)備并記錄數(shù)據(jù)。避免在運動后、情緒波動或膀胱充盈時測量，冬季注意保暖防止血管收縮。高血壓患者需遵醫(yī)囑調(diào)整測量頻率，若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)異?；虿▌虞^大，應(yīng)及時就醫(yī)復(fù)查。日常保持低鹽飲食，控制鈉攝入量不超過5克每天，適當(dāng)進行有氧運動如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘以上。戒煙限酒，保證充足睡眠，避免熬夜和精神緊張，這些措施有助于維持血壓穩(wěn)定。