老人家失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動、心理疏導(dǎo)、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。老人家失眠通常由生理機能退化、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力、不良生活習(xí)慣等原因引起。
1、調(diào)整作息
建議固定就寢和起床時間，避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，睡前2小時避免使用電子設(shè)備?？蓢L試溫水泡腳或聽輕音樂幫助放松。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和防噪音耳塞。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，定期更換床品。夜間起夜建議使用柔和的夜燈照明。
3、適度運動
白天進行太極拳、散步等低強度運動，避免睡前3小時劇烈活動?？勺鏊笆婢徖欤缟詈粑毩?xí)或漸進式肌肉放松。運動量以微微出汗為宜。
4、心理疏導(dǎo)
慢性焦慮或抑郁可尋求專業(yè)心理咨詢，嘗試正念冥想或?qū)懰呷沼?。家屬?yīng)多陪伴交流，避免睡前討論刺激性話題。參加老年社交活動有助于緩解孤獨感。
5、遵醫(yī)囑用藥
嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、佐匹克隆膠囊等藥物。慢性病患者需定期復(fù)查，避免自行服用含咖啡因的藥物。中藥如酸棗仁湯需辨證使用。
建議晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小時限制飲水。白天保持適度社交活動，避免長期臥床。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨心慌、頭痛等癥狀，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。家屬應(yīng)協(xié)助記錄睡眠情況供醫(yī)生參考，注意觀察老人日間精神狀態(tài)變化。