睡眠障礙可能由遺傳因素、心理壓力、環(huán)境干擾、藥物影響、軀體疾病等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、手術(shù)等方式改善。

1、遺傳因素

部分睡眠障礙與家族遺傳傾向相關(guān)，如發(fā)作性睡病、不寧腿綜合征等。這類患者常表現(xiàn)為入睡困難或日間過(guò)度嗜睡。建議通過(guò)基因檢測(cè)明確診斷，日常需保持規(guī)律睡眠環(huán)境，避免咖啡因攝入。嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用莫達(dá)非尼片、鹽酸哌甲酯緩釋片等促醒藥物。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致入睡困難或早醒，可能伴隨心悸、多汗等癥狀。認(rèn)知行為療法是首選干預(yù)方式，可配合正念冥想訓(xùn)練。若癥狀持續(xù)需就醫(yī)，醫(yī)生可能開(kāi)具勞拉西泮片、鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物。

3、環(huán)境干擾

光線噪音等環(huán)境因素會(huì)干擾褪黑素分泌，表現(xiàn)為淺睡眠增多。建議使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器改善睡眠環(huán)境，保持臥室溫度18-22℃。短期失眠可短期使用右佐匹克隆片輔助入睡，但需避免長(zhǎng)期依賴。

4、藥物影響

部分降壓藥、激素類藥物可能引起失眠或嗜睡。表現(xiàn)為用藥后睡眠節(jié)律改變。需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，必要時(shí)更換為對(duì)睡眠影響較小的氨氯地平貝那普利片、低劑量甲狀腺素片等替代藥物。

5、軀體疾病

甲狀腺功能異常、慢性疼痛等疾病常伴隨睡眠質(zhì)量下降，可能伴有肢體不適或夜尿增多。需優(yōu)先治療原發(fā)病，疼痛患者可遵醫(yī)囑使用加巴噴丁膠囊、塞來(lái)昔布膠囊控制癥狀，嚴(yán)重睡眠呼吸暫停需考慮腭咽成形術(shù)。

建立固定的睡眠覺(jué)醒周期對(duì)改善睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，建議每日同一時(shí)間就寢和起床，包括周末。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可進(jìn)行溫水浴或輕柔拉伸。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，床墊硬度需符合人體工學(xué)。日間進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。飲食上減少晚餐脂肪攝入，適量補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，應(yīng)及時(shí)到睡眠專科就診評(píng)估是否需要多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等專業(yè)檢查。