晚上睡眠時的心率正常范圍通常為每分鐘40-60次。
夜間睡眠期間心率會自然下降，這是身體進(jìn)入休息狀態(tài)的表現(xiàn)。健康成年人在深度睡眠階段心率可降至較低水平，尤其是經(jīng)常進(jìn)行耐力訓(xùn)練的運動員，其靜息心率可能更低。隨著年齡增長，心率正常范圍會略有不同，嬰幼兒睡眠心率通常高于成年人，而老年人可能因心血管系統(tǒng)變化出現(xiàn)心率輕微升高。測量時應(yīng)選擇穩(wěn)定的睡眠階段，避免剛?cè)胨蚣磳⑿褋淼臅r段。使用智能手環(huán)等設(shè)備監(jiān)測時需注意設(shè)備誤差，連續(xù)多日測量取平均值更能反映真實情況。若長期發(fā)現(xiàn)睡眠心率持續(xù)高于80次或低于40次，特別是伴隨胸悶、呼吸困難等癥狀時，建議通過專業(yè)醫(yī)療設(shè)備進(jìn)行24小時動態(tài)心電圖檢查。日常生活中保持規(guī)律作息、避免睡前攝入咖啡因、營造安靜的睡眠環(huán)境都有助于維持正常睡眠心率。
維持健康的睡眠心率需要綜合管理生活方式，包括定期進(jìn)行有氧運動如快走或游泳，但避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動。飲食方面可適量攝入富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜，有助于心肌放松。若存在持續(xù)性心率異常，應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在的心律失常、甲狀腺功能異?；蚝粑邥和＞C合征等問題，并遵醫(yī)囑進(jìn)行相應(yīng)治療。