無氧運動是指機體在短時間內(nèi)進行高強度、爆發(fā)性的運動，主要依賴無氧代謝供能，其特點包括供能速度快、持續(xù)時間短、運動強度高。
無氧運動過程中，肌肉主要通過磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)快速產(chǎn)生能量，無須氧氣參與。這類運動通常持續(xù)30秒至2分鐘，運動時心率可達到最大心率的80%以上，常見形式包括短跑、舉重、跳高、俯臥撐等。由于運動強度大，乳酸容易在肌肉中堆積，導(dǎo)致短暫性肌肉疲勞和酸痛感。無氧運動能顯著提升肌肉力量、爆發(fā)力和肌耐力，促進快肌纖維發(fā)育，但對心肺功能的改善作用有限。長期規(guī)律的無氧訓(xùn)練可增加骨密度，提高基礎(chǔ)代謝率，但運動前需充分熱身以避免肌肉拉傷。
進行無氧運動時建議穿著透氣吸汗的運動服裝，選擇平整安全的場地。運動前后需補充適量碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，如香蕉或乳清蛋白粉，幫助肌肉修復(fù)。訓(xùn)練計劃應(yīng)遵循循序漸進原則，每周安排2-3次無氧訓(xùn)練，每次訓(xùn)練后保證48小時肌肉恢復(fù)時間。若出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛或異常心悸，應(yīng)及時停止運動并就醫(yī)評估。