坐飛機耳鳴可通過吞咽動作、打哈欠、捏鼻鼓氣、咀嚼口香糖、使用耳塞等方式緩解。飛機起降時氣壓變化可能導致咽鼓管功能失調，引發(fā)耳悶或耳鳴。
1、吞咽動作
頻繁做吞咽動作能促進咽鼓管開放，幫助平衡中耳內外壓力?？赏ㄟ^小口喝水或含硬糖刺激唾液分泌，每2-3分鐘吞咽一次，尤其飛機開始下降時需提前進行。此方法對輕度耳悶效果明顯，但感冒或鼻塞患者可能效果受限。
2、打哈欠
打哈欠時軟腭上提會自然打開咽鼓管，動作幅度越大效果越好?？蓢L試模仿打哈欠的深呼吸動作，若無法自然產生哈欠反射，可用手指輕觸上顎誘發(fā)。該方法適合起飛階段預防耳鳴，但對已形成的嚴重耳悶改善有限。
3、捏鼻鼓氣
捏住鼻孔閉口用力呼氣，使氣流通過咽鼓管進入中耳。操作時需保持呼氣力度均勻，聽到耳內輕微噗聲即停止。注意避免用力過猛導致鼓膜損傷，鼻竇炎急性期禁用此法。建議在飛機高度變化超過300米時重復2-3次。
4、咀嚼口香糖
咀嚼運動能帶動下頜肌肉牽拉咽鼓管，建議選擇無糖口香糖持續(xù)慢速咀嚼。兒童可使用嬰兒磨牙棒替代，咀嚼時配合吞咽可增強效果。該方法對氣壓變化較敏感的乘客具有預防作用，飛行全程保持咀嚼效果更佳。
5、使用耳塞
佩戴航空專用壓力調節(jié)耳塞能減緩氣壓變化速率，需在起飛前30分鐘佩戴至落地。硅膠材質耳塞需確保完全密封耳道，泡沫耳塞每4小時更換一次。嚴重耳鳴者可配合電子壓力調節(jié)耳塞，通過微電流刺激促進咽鼓管開放。
飛行前避免飲用碳酸飲料加重脹氣，有鼻炎或感冒癥狀可提前使用鹽酸賽洛唑啉鼻噴劑改善鼻腔通氣。嬰幼兒可通過喂奶或安撫奶嘴促進吞咽，若落地后耳鳴持續(xù)超過12小時或伴隨聽力下降、耳痛等癥狀，需及時就診耳鼻喉科排除氣壓創(chuàng)傷性中耳炎。日常可進行瓦氏動作訓練增強咽鼓管調節(jié)能力，潛水或高原旅行前建議做耳壓平衡專項練習。