保護(hù)嗓子可通過(guò)調(diào)整發(fā)聲方式、保持環(huán)境濕度、避免刺激物、適度用嗓及定期喉部檢查等方式實(shí)現(xiàn)。聲音嘶啞或咽喉不適可能與用嗓過(guò)度、感染、過(guò)敏等因素有關(guān)。
1、調(diào)整發(fā)聲方式
說(shuō)話(huà)時(shí)避免高聲喊叫或長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)發(fā)聲，采用腹式呼吸減少聲帶壓力。發(fā)聲訓(xùn)練有助于掌握正確共鳴技巧，例如通過(guò)哼鳴練習(xí)放松喉部肌肉。教師、歌手等職業(yè)人群建議每用嗓1小時(shí)休息10分鐘。
2、保持環(huán)境濕度
干燥空氣易導(dǎo)致喉黏膜脫水，建議室內(nèi)濕度維持在50%左右?？墒褂眉訚衿骰蛟谂瘹馄胖盟?，冬季外出佩戴圍巾保暖?？照{(diào)房?jī)?nèi)可放置綠植或濕毛巾增加局部濕度。
3、避免刺激物
戒煙并遠(yuǎn)離二手煙，煙霧中的焦油會(huì)直接損傷聲帶黏膜。減少食用辛辣、過(guò)燙食物及酒精飲品，冷飲攝入需適量。粉塵、化學(xué)氣體等職業(yè)暴露者應(yīng)佩戴專(zhuān)業(yè)防護(hù)口罩。
4、適度用嗓
感冒或咽喉炎期間盡量減少說(shuō)話(huà)，必要時(shí)使用文字交流。避免清嗓動(dòng)作，可用溫水小口吞咽代替。長(zhǎng)時(shí)間會(huì)議或演出前可進(jìn)行15分鐘聲帶熱身，如發(fā)氣泡音練習(xí)。
5、定期喉部檢查
持續(xù)性聲音嘶啞超過(guò)2周需進(jìn)行喉鏡檢查，排除聲帶息肉、小結(jié)等病變。教師、客服等職業(yè)人群建議每年做一次喉部體檢。出現(xiàn)吞咽疼痛伴發(fā)熱時(shí)可能提示急性喉炎，需及時(shí)就醫(yī)。
日?？娠嬘昧_漢果茶、蜂蜜水等潤(rùn)喉飲品，避免過(guò)度依賴(lài)潤(rùn)喉糖。保證每日2000毫升溫水?dāng)z入，睡眠時(shí)墊高枕頭減少胃酸反流刺激。冬季注意頸部保暖，流感季節(jié)外出佩戴口罩。若需長(zhǎng)時(shí)間用嗓，建議隨身攜帶保溫杯并定期進(jìn)行蒸汽吸入護(hù)理。出現(xiàn)持續(xù)聲帶疲勞時(shí)，應(yīng)保持2-3天禁聲休息。