跑步腳后跟疼一般不建議繼續(xù)跑。腳后跟疼可能與足底筋膜炎、跟腱炎、骨刺等因素有關(guān),建議及時就醫(yī)明確病因。
跑步時腳后跟疼常見于足底筋膜炎,因足底筋膜反復牽拉導致無菌性炎癥,表現(xiàn)為晨起或久坐后第一步疼痛明顯。急性期繼續(xù)跑步可能加重筋膜撕裂風險,需暫停運動并冰敷緩解。跟腱炎引起的腳跟疼多因跑步姿勢不當或過度訓練導致跟腱勞損,持續(xù)運動會延長跟腱修復時間,甚至誘發(fā)跟腱斷裂。骨刺引發(fā)的疼痛通常與跟骨長期受力不均有關(guān),跑步時足跟反復沖擊地面可能刺激骨刺周圍軟組織,加劇腫脹和刺痛感。
少數(shù)情況下腳跟疼可能由應力性骨折或滑囊炎引起。應力性骨折多見于突然增加跑量的人群,骨骼微損傷未愈合時強行跑步可能導致完全骨折?;已滓蚋呛蠓交沂苣Σ廉a(chǎn)生炎癥,繼續(xù)運動會擴大滑囊積液范圍,增加治療難度。
出現(xiàn)跑步腳后跟疼時應立即停止跑步,48小時內(nèi)可每2-3小時冰敷15分鐘以減少炎癥。選擇足弓支撐良好的跑鞋,避免穿平底鞋或拖鞋行走。日常可進行足底筋膜拉伸訓練,如用毛巾牽拉腳趾或踩網(wǎng)球滾動按摩。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱,需及時至骨科或運動醫(yī)學科就診,通過超聲或X光檢查明確損傷程度?;謴推诮ㄗh改為游泳、騎自行車等無沖擊運動,逐步恢復跑步時需控制單次跑量不超過原水平的60%。