晚上睡覺背部肌肉酸痛可能由睡姿不當(dāng)、肌肉勞損、受涼、筋膜炎、骨質(zhì)疏松等原因引起，可通過調(diào)整睡姿、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、補鈣等方式緩解。
1、睡姿不當(dāng)
長時間保持不良睡姿可能導(dǎo)致背部肌肉持續(xù)緊張。建議選擇硬度適中的床墊，采用仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥位時在兩腿間夾抱枕。避免俯臥位睡覺加重脊柱壓力。睡前可進行5-10分鐘背部拉伸運動幫助肌肉放松。
2、肌肉勞損
白天過度使用背部肌肉如搬運重物、久坐辦公等，可能導(dǎo)致乳酸堆積引發(fā)酸痛。急性期可用40℃左右熱毛巾敷15-20分鐘，配合扶他林乳膏外涂。慢性勞損建議每周進行2-3次游泳、瑜伽等低強度運動增強肌肉耐力。
3、受涼
夜間室溫過低或直接吹風(fēng)可能引起肌肉痙攣。保持臥室溫度在20-24℃，穿棉質(zhì)睡衣避免受涼。突發(fā)痙攣時可飲用姜茶驅(qū)寒，用暖水袋熱敷疼痛部位10分鐘。反復(fù)受涼者建議睡前用艾葉煮水泡腳20分鐘改善循環(huán)。
4、筋膜炎
背部筋膜炎多表現(xiàn)為晨起僵硬和夜間鈍痛，可能與慢性勞損或免疫因素有關(guān)。確診后可采用沖擊波治療配合塞來昔布膠囊口服。急性期疼痛明顯時可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷，同時避免提重物等加重癥狀的行為。
5、骨質(zhì)疏松
中老年人夜間背痛需警惕椎體壓縮，骨密度檢查可明確診斷。基礎(chǔ)治療需每日補充碳酸鈣D3片和骨化三醇軟膠囊，疼痛劇烈時可用唑來膦酸注射液靜脈滴注。日常應(yīng)增加日照時間，進行太極拳等負重運動維持骨量。
建議保持規(guī)律作息，睡前2小時避免劇烈運動或攝入咖啡因。選擇支撐性好的記憶棉枕頭，每1-2小時變換睡姿。持續(xù)性疼痛超過1周或伴隨肢體麻木、發(fā)熱等癥狀時，需及時至骨科或疼痛科就診。日?？蛇M行橋式運動、貓式伸展等強化背部肌肉群，飲食注意補充牛奶、深綠色蔬菜等富含鈣鎂的食物。