背部肌肉酸痛可能由肌肉勞損、姿勢不良、受涼、筋膜炎、骨質(zhì)疏松等原因引起，可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療、手術(shù)等方式緩解。
1、肌肉勞損
長時間保持同一姿勢或過度使用背部肌肉可能導(dǎo)致肌肉勞損，表現(xiàn)為局部酸痛和僵硬。這種情況常見于伏案工作或搬運重物后。建議適當休息并配合熱敷，促進局部血液循環(huán)。必要時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。
2、姿勢不良
長期駝背或睡姿不當會使背部肌肉處于緊張狀態(tài)，引發(fā)慢性酸痛。改善坐姿和站姿，使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠時選擇中等硬度床墊有助于減輕癥狀。日?？蛇M行背部伸展運動如貓式伸展，幫助放松肌肉。
3、受涼
寒冷刺激可能導(dǎo)致背部肌肉痙攣和血液循環(huán)障礙，出現(xiàn)酸痛感。注意保暖，避免空調(diào)直吹，洗澡時用溫水沖淋背部可緩解不適。若癥狀持續(xù)，可嘗試紅外線理療或遵醫(yī)囑使用麝香追風(fēng)膏等外用貼劑。
4、筋膜炎
背部筋膜炎常表現(xiàn)為固定點壓痛和晨起僵硬，可能與慢性勞損或免疫因素有關(guān)。除藥物治療外，沖擊波治療和局部封閉注射是常用手段?；颊邞?yīng)避免提重物，可嘗試游泳等低沖擊運動改善癥狀。
5、骨質(zhì)疏松
中老年人背部酸痛需警惕骨質(zhì)疏松，可能伴隨身高變矮和駝背。骨密度檢查可明確診斷，治療需結(jié)合鈣劑如碳酸鈣D3片、抗骨吸收藥物如阿侖膦酸鈉片等。日常需保證充足日照和富含鈣質(zhì)的飲食。
預(yù)防背部肌肉酸痛應(yīng)注意勞逸結(jié)合，每工作1小時起身活動5分鐘。加強核心肌群鍛煉如平板支撐，但急性期應(yīng)避免劇烈運動。選擇高度適宜的枕頭，避免趴睡。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、肢體麻木等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除脊柱病變等嚴重情況。飲食上可適當增加牛奶、深綠色蔬菜等富含鈣和鎂的食物攝入。