手臂肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢(shì)、充分休息等方式緩解。手臂肌肉酸痛可能與肌肉勞損、筋膜炎、頸椎病、風(fēng)濕性疾病、電解質(zhì)紊亂等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或暖水袋對(duì)酸痛部位進(jìn)行15-20分鐘熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合輕柔的按壓式按摩，可放松緊繃的肌肉纖維。注意避免用力過(guò)度造成二次損傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。
2、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解炎癥和疼痛。藥物需嚴(yán)格按說(shuō)明書(shū)或醫(yī)師指導(dǎo)使用，避免長(zhǎng)期依賴。若出現(xiàn)皮膚過(guò)敏或胃腸不適需立即停用。
3、物理治療
通過(guò)超聲波、紅外線或低頻電刺激等物理療法改善局部微循環(huán)。需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每周2-3次為宜。治療期間應(yīng)避免患處受涼或過(guò)度負(fù)重。
4、調(diào)整姿勢(shì)
糾正長(zhǎng)期伏案、持重物時(shí)的手臂發(fā)力方式，使用人體工學(xué)鼠標(biāo)墊或護(hù)腕輔助支撐。每工作1小時(shí)應(yīng)活動(dòng)肩頸手臂5分鐘，避免肌肉持續(xù)緊張。
5、充分休息
暫停引發(fā)酸痛的運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)，保證每日7-8小時(shí)睡眠。睡眠時(shí)可將手臂墊高以減輕腫脹，急性期48小時(shí)內(nèi)避免熱浴或劇烈活動(dòng)。
日常應(yīng)注意保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)，避免高鹽飲食加重肌肉水腫?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。若酸痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查風(fēng)濕免疫性疾病或神經(jīng)壓迫等潛在病因。