后背閃了筋可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、遵醫(yī)囑用藥、中醫(yī)推拿、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。后背閃了筋通常由肌肉拉傷、姿勢不當(dāng)、運動損傷、腰椎問題、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、臥床休息
急性期需立即停止活動，選擇硬板床仰臥，避免腰部受力。保持脊柱中立位，可在膝蓋下方墊軟枕減輕腰椎壓力。建議持續(xù)休息1-3天，期間避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)身體。
2、冷敷熱敷交替
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時后改用熱敷，溫度不超過40℃，每日3次促進血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者禁用熱敷。
3、遵醫(yī)囑用藥
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合碳酸鈣D3片。
4、中醫(yī)推拿
急性期過后可采用滾法、揉法等放松豎脊肌，配合拔罐改善局部淤血。需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法。合并腰椎間盤突出者禁用旋轉(zhuǎn)復(fù)位手法。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進行貓式伸展、臀橋等核心穩(wěn)定訓(xùn)練，強度以不引發(fā)疼痛為度。游泳和懸吊訓(xùn)練有助于增強背部肌肉力量，每周3次，每次20-30分鐘為宜。
日常需注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，建議使用符合人體工學(xué)的靠墊。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭維持脊柱平衡。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、魚類及深色蔬菜?；謴?fù)期避免劇烈運動，可進行散步、太極等低強度活動，若癥狀持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木需及時就醫(yī)排查腰椎病變。