早醒型失眠可通過調整作息、光照療法、認知行為療法、藥物治療、中醫(yī)調理等方式治療。早醒型失眠通常由生物鐘紊亂、情緒壓力、慢性疾病、藥物副作用、環(huán)境干擾等因素引起。
1、調整作息
建立固定起床和入睡時間有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每日同一時間起床，即使周末也避免補覺。睡前1小時避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。白天限制午睡時間在30分鐘內，避免傍晚后小睡?？膳浜戏潘苫顒尤鐪厮菽_或輕柔音樂幫助入睡。
2、光照療法
晨起后立即接受30分鐘自然光或人工強光照射，能重置生物鐘并抑制褪黑素分泌。冬季可配合光療燈在早晨使用，光照強度需達到10000勒克斯以上。避免夜間強光暴露，傍晚后調暗室內燈光。長期堅持可改善睡眠節(jié)律，減少凌晨覺醒概率。
3、認知行為療法
針對睡眠焦慮可采用睡眠限制療法，通過縮短臥床時間提升睡眠效率。記錄睡眠日記識別不良習慣，如床鋪僅用于睡眠，清醒超過20分鐘需離開臥室。通過矛盾意向訓練減少對失眠的過度關注，配合腹式呼吸等放松技巧降低覺醒度。
4、藥物治療
短期可遵醫(yī)囑使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺片，或選擇性GABA受體調節(jié)劑如右佐匹克隆片。伴有抑郁焦慮時可使用具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥如米氮平片。需避免長期使用苯二氮卓類藥物，防止依賴和反彈性失眠。用藥期間需監(jiān)測晨起嗜睡等副作用。
5、中醫(yī)調理
心脾兩虛型可用歸脾丸配合耳穴壓豆，肝郁化火型適用加味逍遙丸配合涌泉穴艾灸。睡前飲用酸棗仁百合茶有助于安神，日常按摩百會穴和神門穴可改善睡眠質量。體質調理需結合舌脈辨證，建議在中醫(yī)師指導下進行3個月以上療程。
日常避免晚餐過飽或空腹入睡，午后限制咖啡因攝入。臥室保持18-22℃適宜溫度，使用遮光窗簾減少光線干擾。每周進行3次以上有氧運動如快走或游泳，但睡前3小時避免劇烈運動。若早醒伴隨日間功能損害或情緒低落，建議盡早就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等潛在疾病。