淺度睡眠感覺沒睡一樣可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、減少刺激因素、心理疏導、必要時遵醫(yī)囑用藥等方式改善。這種情況通常與睡眠質(zhì)量差、精神壓力大、不良生活習慣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每天固定時間入睡和起床，避免熬夜或過度補覺。午睡時間控制在20-30分鐘，避免影響夜間睡眠。睡前1-2小時避免劇烈運動或高強度腦力活動。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣性好的寢具，必要時可使用白噪音機屏蔽環(huán)境噪音。睡前可進行溫水泡腳或輕柔拉伸幫助放松。
3、減少刺激因素
睡前4-6小時避免攝入含咖啡因的飲品，晚餐不宜過飽或食用辛辣刺激食物。限制睡前使用電子設(shè)備的時間，屏幕藍光可能抑制褪黑素分泌。吸煙和飲酒可能干擾睡眠周期，應盡量避免。
4、心理疏導
長期壓力可能導致睡眠維持困難，可通過正念冥想、呼吸訓練等方式緩解焦慮。記錄睡眠日記有助于識別影響因素，認知行為療法能改善對失眠的過度擔憂。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。
5、遵醫(yī)囑用藥
持續(xù)睡眠障礙可能需短期使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊、阿戈美拉汀片等處方藥物。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液也可輔助調(diào)節(jié)，但所有藥物均須在醫(yī)生指導下使用，避免自行服用安眠類藥物。
日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物，白天保證充足日照和適度運動，但睡前3小時應避免劇烈活動。建立固定的睡前放松程序，如閱讀或聽輕音樂，避免在床上進行與睡眠無關(guān)的活動。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，建議及時到睡眠?？凭驮\評估。