健身與脫發(fā)的關(guān)系取決于個體遺傳背景和運動強度，對于攜帶脫發(fā)遺傳基因的人群，高強度健身可能加劇雄激素性脫發(fā)，而無遺傳因素者正常健身通常不會引起脫發(fā)。
高強度健身會促進(jìn)體內(nèi)睪酮水平上升，睪酮通過5α還原酶轉(zhuǎn)化為二氫睪酮，二氫睪酮與毛囊受體結(jié)合后可能縮短頭發(fā)生長周期，導(dǎo)致毛發(fā)逐漸變細(xì)變軟。這種脫發(fā)多表現(xiàn)為前額發(fā)際線后移或頭頂毛發(fā)稀疏，常見于頻繁進(jìn)行大重量力量訓(xùn)練且每日運動超過90分鐘的人群。建議調(diào)整訓(xùn)練計劃，采用中低強度有氧運動與力量訓(xùn)練交替進(jìn)行，避免連續(xù)高強度運動。
常規(guī)健身如每周3-5次中等強度運動不會直接引發(fā)脫發(fā)，反而能改善血液循環(huán)促進(jìn)頭皮營養(yǎng)供應(yīng)。若健身期間出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足或維生素缺乏，可能間接影響毛囊健康。保持均衡飲食與適度休息，健身對大多數(shù)人群的頭發(fā)健康具有積極意義。
健身前后應(yīng)及時補充水分和電解質(zhì)，避免體內(nèi)脫水影響毛囊代謝。飲食中需確保足量優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，例如雞胸肉、魚肉、豆制品，同時注意鋅元素和B族維生素的攝取。若脫發(fā)量每日持續(xù)超過100根或發(fā)現(xiàn)明顯發(fā)際線變化，建議進(jìn)行激素水平檢測與毛囊鏡檢查，根據(jù)結(jié)果制定個性化運動與治療方案。日常洗發(fā)時選用溫和洗發(fā)產(chǎn)品，避免過度拉扯頭發(fā)，梳頭時建議使用寬齒木梳減少機(jī)械性損傷。