手抖可通過肌肉控制訓(xùn)練、精細(xì)動作練習(xí)、負(fù)重抗阻訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等方式改善。手抖可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能異常、心理因素、藥物副作用、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等因素有關(guān)。
1、肌肉控制訓(xùn)練
通過緩慢的等長收縮練習(xí)增強(qiáng)肌肉控制力，如握拳后保持5秒再放松，重復(fù)進(jìn)行10次。這種訓(xùn)練能改善小腦對肌肉張力的調(diào)節(jié)功能，適用于生理性震顫或早期特發(fā)性震顫患者。訓(xùn)練時需保持環(huán)境安靜，避免分散注意力。
2、精細(xì)動作練習(xí)
使用穿珠、寫字、疊硬幣等需要手部精細(xì)協(xié)調(diào)的活動進(jìn)行鍛煉。從大顆粒物品開始逐步過渡到小物件，每日練習(xí)20分鐘。這類訓(xùn)練能增強(qiáng)大腦運(yùn)動皮層與脊髓前角細(xì)胞的協(xié)同工作能力，對酒精戒斷性震顫和書寫痙攣有改善作用。
3、負(fù)重抗阻訓(xùn)練
佩戴0.5-1公斤腕部負(fù)重進(jìn)行日?；顒?，通過增加慣性阻力來抑制不自主震顫。注意選擇可調(diào)節(jié)重量的專業(yè)訓(xùn)練器具，單次使用不超過30分鐘。該方法對原發(fā)性震顫和肌張力障礙性震顫效果較好，但甲狀腺毒癥患者禁用。
4、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練
進(jìn)行雙手交替拍球、對指觸碰等雙側(cè)協(xié)調(diào)運(yùn)動，配合呼吸節(jié)奏控制。每次訓(xùn)練包含3組動作，每組重復(fù)8-12次。這種雙側(cè)聯(lián)動訓(xùn)練能改善錐體外系功能，對帕金森病早期靜止性震顫有緩解作用。
5、放松訓(xùn)練
采用漸進(jìn)式肌肉放松法，從遠(yuǎn)端手指開始依次放松各肌群，配合腹式呼吸。每日練習(xí)2次，每次15分鐘。通過降低交感神經(jīng)興奮性來改善應(yīng)激性震顫，特別適合焦慮癥或咖啡因過量導(dǎo)致的手抖癥狀。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免過度疲勞和情緒激動。飲食上增加富含維生素B1的糙米、燕麥等全谷物，限制咖啡因攝入。若震顫持續(xù)加重或伴隨其他神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，建議及時到神經(jīng)內(nèi)科就診。訓(xùn)練過程中如出現(xiàn)肌肉疼痛或痙攣應(yīng)暫停練習(xí)，必要時在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練方案。長期使用電子設(shè)備者需注意每小時進(jìn)行5分鐘手部伸展運(yùn)動。