手抖可通過調(diào)整生活方式、物理干預(yù)、藥物控制等方式改善，具體方法主要有放松訓(xùn)練、補(bǔ)充鎂元素、限制咖啡因、中醫(yī)調(diào)理、遵醫(yī)囑用藥等。

1、放松訓(xùn)練

焦慮或緊張可能加重手抖癥狀，可通過深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法緩解。每日進(jìn)行10-15分鐘冥想或瑜伽練習(xí)有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減少震顫頻率。長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善自主神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的手抖。

2、補(bǔ)充鎂元素

鎂缺乏可能與肌肉震顫有關(guān)，適量食用堅(jiān)果、深綠色蔬菜、全谷物等富含鎂的食物。成人每日鎂需求量為300-400毫克，嚴(yán)重缺乏時(shí)可遵醫(yī)囑服用鎂補(bǔ)充劑，如門冬氨酸鉀鎂片。

3、限制咖啡因

咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)刺激中樞神經(jīng)，加劇生理性手抖。建議每日咖啡因攝入不超過200毫克，約相當(dāng)于兩杯標(biāo)準(zhǔn)美式咖啡。戒斷期間可能出現(xiàn)頭痛等戒斷反應(yīng)，通常1-2周后緩解。

4、中醫(yī)調(diào)理

氣血不足或肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)型手抖可嘗試針灸太沖、合谷等穴位，配合天麻鉤藤顆粒等中成藥。需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治，避免自行用藥。艾灸百會(huì)穴也有助于改善腦部供血。

5、遵醫(yī)囑用藥

病理性手抖如特發(fā)性震顫需使用普萘洛爾片、撲米酮片等藥物控制。帕金森病相關(guān)震顫可能需要左旋多巴片、鹽酸苯海索片等。所有藥物均須在神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師指導(dǎo)下使用，不可自行調(diào)整劑量。

日常需保持規(guī)律作息，避免過度疲勞和情緒波動(dòng)。手抖癥狀持續(xù)加重或伴隨其他神經(jīng)系統(tǒng)癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進(jìn)、小腦病變等潛在疾病。記錄手抖發(fā)作的時(shí)間、誘因和持續(xù)時(shí)間有助于醫(yī)生判斷病因，必要時(shí)可進(jìn)行肌電圖或頭部影像學(xué)檢查。