戒煙后24小時內(nèi)身體即開始排出煙毒，肺部纖毛運動在2-12周逐漸恢復(fù)，完全清除煙毒需6-12個月。戒煙后不同階段排毒效率與身體修復(fù)進程相關(guān)。
戒煙后24-72小時，一氧化碳從血液中清除，血氧水平恢復(fù)正常，支氣管開始松弛。此時可能出現(xiàn)咳嗽加劇，這是呼吸道排出焦油和黏液的自然反應(yīng)。2-12周階段，肺部纖毛功能逐步修復(fù)，排痰能力增強，咳嗽癥狀減輕。此階段血液循環(huán)改善，運動耐力提升，皮膚狀態(tài)好轉(zhuǎn)。6-9個月時，肺部纖毛基本恢復(fù)正常工作，支氣管炎癥顯著減輕，肺功能檢測指標(biāo)可提升10%。持續(xù)戒煙12個月后，心血管疾病風(fēng)險降低50%，肺部組織修復(fù)接近非吸煙者水平，但部分肺泡損傷可能不可逆。
建議戒煙期間每日飲用1500-2000毫升溫水加速代謝，適量補充維生素C和維生素E對抗氧化應(yīng)激，每周進行3-5次有氧運動促進血液循環(huán)。保持居室通風(fēng)，使用空氣凈化器減少二手煙殘留暴露。若出現(xiàn)戒斷反應(yīng)可嘗試咀嚼無糖口香糖或進行深呼吸訓(xùn)練，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用尼古丁替代療法。定期進行肺功能檢查和低劑量螺旋CT篩查，關(guān)注口腔黏膜白斑等癌前病變征兆。