戒煙最難熬的時(shí)間通常出現(xiàn)在第3-5天，此時(shí)尼古丁戒斷反應(yīng)達(dá)到高峰。
戒煙初期身體對(duì)尼古丁的依賴會(huì)引發(fā)一系列生理和心理反應(yīng)。第1-2天可能出現(xiàn)輕微焦慮和注意力不集中，但癥狀相對(duì)可控。第3天起戒斷反應(yīng)明顯加劇，表現(xiàn)為持續(xù)煩躁、頭痛、失眠和食欲亢進(jìn)，部分人會(huì)出現(xiàn)手抖或心率加快。第5天后癥狀開始緩慢緩解，但心理渴求可能持續(xù)數(shù)周。這個(gè)階段身體正在清除殘留尼古丁，多巴胺分泌系統(tǒng)逐步恢復(fù)正常功能。
少數(shù)吸煙史較長(zhǎng)者戒斷高峰可能延至第7天，伴隨強(qiáng)烈情緒波動(dòng)或短暫抑郁傾向。每日吸煙量超過20支的人群更容易出現(xiàn)咳嗽加重、口腔潰瘍等煙草戒斷綜合征。既往有焦慮或抑郁病史的戒煙者，戒斷期的情緒癥狀可能更為突出且持久。
戒煙期間建議保持規(guī)律作息，每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)幫助緩解焦慮，可適量咀嚼無糖口香糖或飲用薄荷茶替代吸煙行為。飲食上增加新鮮蔬菜水果攝入，避免酒精和咖啡因刺激。出現(xiàn)嚴(yán)重戒斷癥狀時(shí)可咨詢醫(yī)生，考慮使用尼古丁替代療法藥物如尼古丁貼片或鹽酸安非他酮緩釋片輔助過渡，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。建立戒煙日記記錄每日進(jìn)展，尋求家人監(jiān)督支持，能顯著提高長(zhǎng)期戒煙成功率。