產(chǎn)后第一周飲食應(yīng)以清淡易消化、營養(yǎng)均衡為主，推薦選擇小米粥、雞蛋羹、清燉魚湯、西藍(lán)花、香蕉等食物，避免生冷油膩及刺激性食物。

一、小米粥

小米粥富含B族維生素和膳食纖維，有助于恢復(fù)胃腸功能。產(chǎn)后胃腸蠕動(dòng)較弱，小米粥易消化吸收，可搭配少量紅糖補(bǔ)充能量。建議每日1-2次，每次200-300毫升，避免過量引起腹脹。

二、雞蛋羹

雞蛋羹提供優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，促進(jìn)傷口愈合和乳汁分泌。制作時(shí)去除蛋清膜減少過敏風(fēng)險(xiǎn)，可加入少許芝麻油提香。每日1-2個(gè)雞蛋為宜，膽固醇偏高者需控制攝入。

三、清燉魚湯

鯽魚或黑魚湯含豐富膠原蛋白和礦物質(zhì)，能幫助子宮收縮。燉煮時(shí)去除浮油，加入姜片去腥，連肉帶湯食用。注意剔除魚刺，每周3-4次即可，痛風(fēng)患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

四、西藍(lán)花

西藍(lán)花含維生素C和葉酸，焯水后涼拌或清炒保留營養(yǎng)。其膳食纖維可預(yù)防產(chǎn)后便秘，但需充分咀嚼避免產(chǎn)氣。每日100-150克為宜，甲狀腺功能異常者需控制攝入量。

五、香蕉

香蕉含鉀元素和色氨酸，能緩解產(chǎn)后疲勞和情緒波動(dòng)。選擇成熟香蕉更易消化，可搭配燕麥片作為加餐。每日1-2根足夠，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖變化。

產(chǎn)后飲食需遵循少食多餐原則，每日5-6餐為宜。注意補(bǔ)充溫水促進(jìn)代謝，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。觀察排便及惡露情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如有腹脹腹瀉或過敏反應(yīng)應(yīng)及時(shí)停止相關(guān)食物。保持食材新鮮衛(wèi)生，烹飪時(shí)徹底加熱，餐具定期消毒。適當(dāng)結(jié)合產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)，但避免劇烈活動(dòng)影響傷口恢復(fù)。