孕婦在孕中期和孕晚期每天應(yīng)攝入1000-1200毫克鈣。
鈣的推薦攝入量在不同孕期有所差異。孕早期孕婦對(duì)鈣的需求與普通成年女性相近，每日攝入量約為800毫克。進(jìn)入孕中期后，胎兒骨骼和牙齒開始快速發(fā)育，對(duì)鈣的需求量顯著增加，每日攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。孕晚期是胎兒鈣儲(chǔ)備的關(guān)鍵時(shí)期，每日攝入量建議維持在1000-1200毫克，以滿足母體自身代謝和胎兒生長的雙重需要。鈣的來源主要包括飲食和補(bǔ)充劑。富含鈣的食物有牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，以及小蝦皮、黑芝麻、西藍(lán)花等。對(duì)于通過飲食難以滿足鈣需求的孕婦，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的鈣補(bǔ)充劑，如碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液或乳酸鈣顆粒。在補(bǔ)鈣過程中，適量補(bǔ)充維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收，每日可進(jìn)行溫和的戶外活動(dòng)曬太陽。補(bǔ)鈣也需注意適量，過度補(bǔ)鈣可能增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，并可能影響其他礦物質(zhì)如鐵、鋅的吸收。孕婦應(yīng)定期進(jìn)行產(chǎn)檢，由醫(yī)生評(píng)估鈣營養(yǎng)狀況并給出個(gè)性化建議。
孕婦維持適宜的鈣攝入對(duì)自身和胎兒的健康至關(guān)重要。除了關(guān)注鈣的攝入量，還應(yīng)注意均衡營養(yǎng)，保證蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)素的充足供給。保持規(guī)律作息和愉快心情，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣，都有助于孕期健康。如對(duì)補(bǔ)鈣有疑問，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。