孕婦每天需要攝入1000-1200毫克鈣，孕晚期可增至1200-1500毫克。鈣攝入不足可能導(dǎo)致妊娠高血壓、胎兒骨骼發(fā)育異常等問題。
孕早期每日鈣需求量為1000毫克，此時胎兒骨骼發(fā)育尚未進(jìn)入高峰期，但母體需儲備足夠的鈣質(zhì)?？赏ㄟ^每日飲用300-500毫升牛奶或酸奶，搭配50克奶酪或30克芝麻醬補充。綠葉蔬菜如芥藍(lán)、莧菜每100克含鈣量可達(dá)100-200毫克，建議每日攝入200-300克。孕中期起鈣需求量逐漸增加至1000-1200毫克，除乳制品外可增加豆腐、北豆腐等豆制品攝入，每100克含鈣量約150-300毫克。每周2-3次進(jìn)食連骨小魚如銀魚、沙丁魚有助于補充鈣和維生素D。孕晚期是胎兒骨骼鈣化高峰期，每日需1200-1500毫克鈣。此時可選用鈣強化食品如高鈣牛奶，并在醫(yī)生指導(dǎo)下補充碳酸鈣片或乳酸鈣顆粒。需注意鈣劑與鐵劑服用間隔應(yīng)大于2小時，避免影響吸收。
建議孕婦定期監(jiān)測血鈣水平，出現(xiàn)腿抽筋、牙齒松動等缺鈣癥狀時及時就醫(yī)。日?？蛇m當(dāng)曬太陽促進(jìn)維生素D合成，避免飲用濃茶咖啡影響鈣吸收。鈣攝入過量可能導(dǎo)致便秘或增加腎結(jié)石風(fēng)險，單日補鈣量不宜超過2000毫克。