兒童每日鈣攝入量需根據(jù)年齡調(diào)整，1-3歲幼兒每日需500-600毫克，4-6歲兒童需600-800毫克，7-10歲學(xué)齡兒童需800-1000毫克，11歲以上青少年需1000-1200毫克。鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期攝入不足可能影響身高增長(zhǎng)和牙齒健康。
1-3歲幼兒可通過母乳、配方奶或全脂牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，每日飲用400-500毫升奶制品可滿足大部分需求，搭配少量豆腐、芝麻醬等食物。4-6歲兒童除每日300-400毫升牛奶外，可增加奶酪、酸奶等乳制品，同時(shí)適量食用油菜、小白菜等深綠色蔬菜。7-10歲學(xué)齡期兒童骨骼生長(zhǎng)加速，建議每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品，配合蝦皮、紫菜等富含鈣的食材。11歲以上青少年處于生長(zhǎng)高峰期，需保證每日500-600毫升奶制品，適當(dāng)添加堅(jiān)果、豆制品，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3顆粒等補(bǔ)充劑。鈣吸收需要維生素D輔助，每日應(yīng)有30分鐘戶外活動(dòng)促進(jìn)皮膚合成維生素D。
家長(zhǎng)需注意避免過量補(bǔ)鈣導(dǎo)致便秘或影響鐵鋅吸收，鈣制劑不宜與菠菜等草酸含量高的食物同食。若兒童存在乳糖不耐受，可選擇低乳糖牛奶或乳酸菌發(fā)酵乳制品。定期監(jiān)測(cè)身高體重曲線，出現(xiàn)夜間腿抽筋、多汗等缺鈣癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。日常飲食應(yīng)保持多樣化，避免依賴單一補(bǔ)鈣方式，同時(shí)控制碳酸飲料攝入以減少鈣流失。